makrela wedzona

dzisiejsza miska: 9:30 2 jajka pomidor kromka razowca 11:30 jabłko orzechy (to na szybko przed treningiem) 12:00 Trening 13:30 makrela wędzona ogórek pomidor kromka razowca 15:30 i 18:30 cyc gotowane warzywa: kapusta, marchewka, kukurydza, brukselka 21:30 trochę kurczaka, marchewki, orzechy plus: 3 x omega3 no i piję wodę, dwie herbaty (czerwone [...]

[...] 4 posilki, między dwoma z nich dłuższe przerwy.. no ale siła wyższa.. badania w szpitalu, więc nie było jak zjeść.. I- p.owsiane, mleko, jabłko, kiwi, Lean dessert II - cyc, sałata, marchewka, zielony groszek, pomidor, ogórek III - makrela wędzona, kalafior, brokuły IV - serek wiejski, avocado, marchewki B - 130 (30%) T - 77 (38%) w - 149 (32%)

Co do diety to ułożyłem coś takiego: 7:00 200ml mleka 2% 102kcal b: 6,8 w: 9,8 t: 4 płatki owsiane 80g 293kcal b:17,9 w:104 t:10,8 3 jajka 217,5kcal b:19,5 w:1,5 t:15 Orzechy włoskie 30g 196kcal b:5 w:1 t:20 808,5kcal b:49,2 w:116,3 t:49,8 10:00 pierś z kurczaka gotowana 100g 226kcal b:49 w:0 t:4 226kcal b:49 w:0 t:4 15:00 Makrela [...]

[...] dziś wkleić ewentualne menu na jutro. Dziś na obiad mam łososia na parze i kasze jeczmienna z zieleniną, na IIsniadanie i podwieczorek owoc ananas i jabłko, a na kolację makrela wędzona z warzywkami, to chyba tak będzie. :) Zaraz spróbuję wymyślić co na jutro ide zrobić rozeznanie co mam w lodówce. Wiem ze moje micha nie jest idealna i [...]

[...] + ser zolty + margaryna /2 kromki 3. Chleb ciemny + szynka z indyka + ser zolty + margaryna/ 2 kromki 4. Ryz brazowy + piers z kurczaka + warzywa na oliwie z oliwek 5. makrela wedzona + 1 kromka chleba 6. twaróg + 1 kromka chleba z margaryna Przykladowy posilek w dzien treningowy: 1. Mleko 0,5% + płatki owsiane + rodzynki 2. Makaron [...]

Smalec, olej rzepakowy, ser żółty, śledzie, twaróg tłusty, śmietana 18%, makrela wędzona, wątroba drobiowa, jaja, masło, karkówka, serca drobiowe, olej kokosowy, kiszonki i surowe warzywa. Na tym zamierzam bazować. /SFD/2020/2/24/204cd501a96048c7addfca54f8aafe6d.jpg

makrela wędzona. kilka kromek chleba, orzechy włoskie i zielona herbara z sokiem z cytryny

makrela wędzona, zielona herbata z cytryną, razowiec

makrela wędzona z ogórkiem kiszonym

Zupełnie nie wiem, jak mam się ustosunkować do tego, co mi napisałeś, zastanawiam się nad ewentualnymi błędami. Podstawę mojej diety stanowią jajka, chudy biały ser, makrela wędzona i grilowana, śledź, mintaj, tuńczyk, pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej [...]

[...] graham/pieczywo żytnie, polędwica drobiowa, serek wiejski/duży jogurt/kefir/maslanka, 1-2jabłka Posiłek 3: paczka ryżu, drób (piersi), oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 4: pieczywo żytnie, puszka tuńczyka w sosie własnym z łyżeczką tranu/makrela wędzona, warzywa Posiłek 5: białka jaj, ser biały chudy Po treningu: mocno rozgotowany ryż, banan

[...] sie nie znudziło (aha i czy moge dać zamiennie tez to w 3 posilku przed trreningiem ? mi sie wydaje ze tak) Posiłek 6 – 21-00 (przed snem) -100g twarogu\tuńczyk\makrela wędzona -oliwa 10ml zapotrzebowanie 3200kcal (+500) z diety ychodzi 4000kcal b2,5 (zrealizowana 99%) (doloze troche tarogu do sniadania i będzie dobrze) t1 [...]

niadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk) Przed snem (ok. 22:00) - [...]

[...] owsiane,chleb razowy białko:mieso(piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,udziec wołowy,poledwica wołowa,czasem schcb i karkówka( ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrela wedzona,tunczyk z puszki) jajka,twaróg jadaj tylko na noc pamietaj o zdrowych tłuszcach w diecie oliwa,olej lniany,pestki słonecznika dyni,sezam i pamietaj o [...]

[...] owsiane,mało białka w diecie(opierasz zrodło białka na jogurcie?) daj wiecej miesa(piers z kurczaka,poledwica wołowa,udziec wołowy,karkówka,schab) ryb(panga,mintaj,makrela wedzona tuna z puchy) jajka,twarog tłuszcz:oliwa olej lniany,pestki dyni słonecznika,orzechy,siemie lniane [...]

8.07.2017 (Sobota) Trening SW: Front 6x Max progression to front 6x6 Dragon Flag 6x6 Swing To Front Lever 3x30 sec Hollow Body + reverse superman ---------------------------------- 4 Obiegi 3 Mu -> 15 Dips ->8 Hammer Pull -> 12 Diamentów -> 8 Podchwyt wąski chwyt -> 6 Wskoków z kolan na skrzynie Czas: 1Godzina 18 Minut Dieta: Klasyk Śniadanie: [...]

[...] migdały 4. ryż parboiled, gulasz wieprzowy bez sosu, sałata z rzodkiewką i jogurtem naturalnym 5. mielone z łopatki wieprzowej z kosteczką fety w środku, kapusta kiszona 6. makrela wędzona 7. serek wiejski kalorie: 2000 B/T/W 109/100/172 TRENING poszłam biegać, miałam ambitne plany wykonania HIIT, ale wyszła mi nędzna imitacja interwałów w [...]

[...] lekko zmodyfikowane, ale pychotka 4. bitka wieprzowa, kasza jęczmienna, kalafior 5. sałata lodowa, olej, pomidor, ogórek w occie 6. makrela wędzona trochę za dużo białka i tłuszczu, węgli ciutkę za dużo - to przez ten makaron kurcze, nie mam czasu, żeby upiec tę pizzę i rozkoszować się czitem Zmieniony [...]

[...] alla carbonara (przepis wcześniej) , marchewki 5. morszczuk na parze, masło, fasolka szparagowa, oliwki 6. jajka, szpinak, fasolka, migdały, dwie kromki razowca, pomidor 7. makrela wędzona, kalafior B/W/T - 120g (80g pełnowartościowego) / 99g / 208g 2200 kcal btw, muszę się zacząć pilnować, bo przez ostatni luz spadłam nieco z wagi. 2100 kcal [...]

[...] orzechowe chleb (moj wlasny na zakwasie ), maslo, karkowka pieczona, marchewka, pomidor, papryka TRENING whey, jablko, zelki * chleb, maslo, jajko, ogorek kiszony, fasolka makrela wedzona, marchewki * uszczknęłam trochę z mojego urodzinowego żelko-bukietu, ale krw... to nie była dobra decyzja nie dość, że po samym treningu chciało mi się [...]